制定計劃前要明確目標，沒有目標則計劃難以發揮作用。寫好小學暑假學習計劃表要注意什么？小編給大家分享小學暑假學習計劃表，希望對大家有所幫助。

小學暑假學習計劃表篇1

假期預定目標：

一、學習：

完成暑假作業、復習和背頌《古詩八十首》、練鋼筆字、復習英語單詞、練一些數學題。

二、寫作：

參加校訊通第六屆“書香班級”和第三屆“博客之星”活動，多讀書，多寫博文，煅練自已的寫作能力。

三、鋼琴：

參加鋼琴考級，在考級中能取得優異的成績。

四、游泳：

假期游泳班15天的時間里學會游泳。

五、快板：

繼續學習和練習好快板，比以前有一定進步。

六、做家務：

洗一些自己的小衣服，整理自己的房間，幫媽媽打掃家里的衛生。

除此之外，有時間的話出門游玩，還有做一些有意義的事情，比如賣東西之類。

每日計劃：

早上：6：30起床；跑步30分鐘、背古詩或英語30分鐘；

上午：寫暑假作業（每天每門各3頁）、彈琴1小時、寫鋼筆字2頁；

中午：午飯后讀書1小時、午休1小時；

下午：練習快板40分鐘；

4：30―6：30游泳（游泳班結束后可自由安排）；

晚上：晚飯后彈琴1小時；

散步或出去玩；

9：00―10：00親子共讀；

10：00睡覺。

注：中間空閑時間可自由安排。

每周計劃：

1、背詩：每周背誦《古詩八十首》10首。

2、寫日記：每周寫3-5篇日記或讀后感。

3、做家務：每周收拾自己的房間1-2次，并幫助家長收拾家里的衛生1―2次。

小學暑假學習計劃表篇2

又一個快樂的暑假到了。我不能浪費這寶貴的時間。我不僅會打得好，還會更加努力學習。為了使我的暑假充實而有意義，特制定以下生活和學習計劃：

1、玩了半天學了半天。玩的時候要非常注意安全。我們應該認真完成老師布置的暑假作業。

2、我需要完成媽媽的寫作課、小記者課、數學課、書法課(行書)，按時完成老師布置的作業。

3、至少讀一本有意義的書，做筆記，寫下閱讀后的感受。

4、按照學校的要求練習口琴。

5、注意體育鍛煉，參加游泳鍛煉。最好是讓爸爸媽媽帶我去合陽縣神奇的“圣母泉”游泳，在那里可以釣到一些魚，回來后完成學校安排的《快樂游泳池》和《夏天》兩幅畫的制作。

6、和父母一起去延安，參觀黃帝陵、寶塔山、棗園、楊嘉玲、延安革命紀念館，接受延安精神教育。路上看看壺口瀑布和瓦子街烈士陵園。回來后，在心里寫一篇延安的作文；辦一份題為《延安精神永存》的小報。

7、和爸爸媽媽一起看兩部電影；去大雁塔廣場，欣賞Xi最大的音樂噴泉。

8、如果還有時間，上網查資料，看作文；盡量多看課外書，盡可能擴大知識面。

小學暑假學習計劃表篇3

7:00起床

7:00-7:20洗漱打掃衛生掃地，擦家具等，學會做人

7:20-7:40吃早飯

7:40-8:00休息

8:00-8:45第一節課晨讀

8:45-9:00休息做體操

9:00-9:45第二節課學習下冊語文和數學

9:45-10:30休息戶外活動和做體操、喝牛奶

10:30-11:15第三節課暑假作業和寫日記

11:15-12:00自由活動做游戲和看電視

12:00-12:30吃午飯

12:30-14:30午休

14:30-15:15第四節課練字

15:15-15:30休息吃水果

15:30-16:15第五節課復習一年級語文和數學

16:15-16:30休息做游戲

16:30-17:15第六節課背古詩，讀故事并講給父母聽

17:15-18:00休息戶外活動

18:00-18:45自由活動看電視

18:45-19:00休息

19:00-19:30看“新聞聯播”并記錄國內外主要大事

19:30-20:00吃晚飯

20:00-20:45上網學會應用，搜集資料和收發郵件

21:00睡覺

小學暑假學習計劃表篇4

首先制做我的暑假作息時間表。

第一、每天早上5：30起床洗刷、穿衣服、吃飯。5：40去跑步。一直到8：00才開始看書、寫作業。然后9：40—11：50去學英語。12：00去吃飯，12：30去睡午覺。14：30去游泳(鍛煉身體嘛)

第二、18：30回家吃飯，吃完飯幫爸爸媽媽干家務。如掃地、拖地等等。19：00準時出去玩，20：00回家。從20：10開始復習預習、寫作業、看書。直到22：10分睡覺。

其次從8月20日到8月30日回奶奶家幫著干活，體驗一下農村生活。每天寫一篇日志，寫一篇讀書筆記，寫10頁暑假生活。要是爸爸媽媽有時間的話，那就出去旅游，狂歡或happay一下。

第三，我想去海灘那邊郊游，我要在海灘上撿貝殼。

第四，我要學做燒飯，幫媽媽做一點家務。

小學暑假學習計劃表篇5

第一：認真完成老師布置的暑假作業。

第二：由于練乒乓球能訓練自己的眼力、思維。聽媽媽的話，學習一、二期乒乓球，盡量讓自己學會發球，和接球。晚上在小院和小伙伴玩玩踢毽子、跳繩、捉迷藏等有益又安全的游戲。鍛煉身體，讓自己強壯。

第三：在假期里我要讀讀《窗邊的小豆豆》、《愛的日記》、《雷鋒的故事》，去品味里面的精華，學習他們的高尚品質。并且多看作文書，提高自己的寫作水平。并且做到每一星期寫二篇日記。

第四：在暑假里也要幫父母做做家務，幫他們解除一些疲勞。

第五：還要多多參加社會活動，去旅游，擁抱大自然。

以上就是我的暑假計劃，希望在這個愉快的假期里，我能從書本，從大自然，從家庭，從社會中尋找一個真實的我，快樂的我，健康的我，能干的我！

小學暑假學習計劃表篇6

一、主要學習安排

有計劃的認真完成《暑假作業》，每天寫六頁，一個月內寫完；寫作文20篇，其中，記人、記事、景物描寫10篇，讀后感10篇，爭取在網上發表5～8篇。認真練習毛筆字，每周練習三節課。

認真復習四、五年級學過的英語單詞，預習六年級英語，爭取把六年級單詞背下來。

二、業余學習安排

每天彈琴1.5小時，把古箏七級的《戰臺風》和《秦桑曲》彈熟練，準備考級，爭取考級成功，認真參加古箏暑期培訓班，爭取新學一首曲子。

復習學過的葫蘆絲曲子，自學《彝家歡度火把節》《藍色的香巴拉》和《賽馬》葫蘆絲曲，學巴烏2～3首曲子。爭取去老師家學習3～5次，錄制曲子3～5首。

三、其它

利用多媒體學習作文、英語。把參加社區活動的照片和日記及時上傳、更新博客內容，爭取訪問量提升到1200人以上。加強體育鍛煉，如：打羽毛球、打籃球、滑滑板等，每天活動0.5～1小時，要注意安全。幫媽媽干一些力所能及的家務活，如：擦桌子、洗碗……

我要嚴格要求自己，按照制定的計劃學習，這樣，我就能度過一個多姿多彩的暑假。

小學暑假學習計劃表篇7

暑假總共一個半月，在這一個半月我會去旅游、去串親戚、去參加課外活動，這一點要總體把握，建立你的時間概念。雖說暑假要勞逸結合，但是我個人建議，這個時間一定不要小于一個月，不然復習效果不大。

針對我的期末考試的成績，我也做了相應的分析，我必須要查缺補露，讓強的科目更強，讓自己去的更大的進步。學習差的課程，使用相對低級的學習方法就能取得進步，而越低級的學習方法越容易掌握。

根據上面分析出的漏洞的嚴重程度、及對目前學習影響的程度，確定最先彌補的漏洞。彌補自己的漏洞，是制定學習計劃的核心。集中優勢兵力、首先解決最大的漏洞。在一個確定的時期內，你只能做好一件事情！

我的具體的時間規劃表：

第1~2個星期：可以報個補習班。總體的補下各科不足的地方。

第3~5個星期：具體的按照以下每天的時間安排，自主復習：

7：30—8：30起床梳洗吃早飯。

8：30—9：00背書背單詞。

9：00—12：00數學。

12：00—14：00吃飯午休。

14：00—16：00物理。

16：00—18：00化學/生物。

18：00—19：00晚飯。

19：00—21：00英語/語文。

21：00準時休息。

除了學習之外，參加社會活動也很重要，暑假里我們可以報名奧運志愿者，積極參加奧運活動等。相信有了詳細可行的暑假計劃，這個暑假你一定有意外的收獲。

小學暑假學習計劃表篇8

1、鍛煉身體，健康成長

每天早上6：30起床，跑步、跳繩、打籃球、踢足球。下午戶外活動一小時，或與小伙伴做游戲。周末由父母陪同到郊外游玩或爬山。以此使自己的身體更加健康。報一個游泳學習班，學會游泳。

2、認真讀書，汲取更多的知識，豐富自己的寫作內涵。

上午8：30——9:30讀書一小時，邊讀邊寫讀書筆記，并摘抄好詞好句，養成記筆記的好習慣。

3、認真學習，使自己更上一層樓

上午10：00——11：00與下午3：30——4：30復習以前學過的知識，并按時完成老師布置的作業。寫一張鋼筆字，提高自己鋼筆字的水平，鋼琴一小時。

4、豐富自己的內涵，練習特長

每天下午5：00——6：30外出活動，與小朋友互動娛樂。

5、寫日記，養成好習慣

準備一個日記本，每天晚上8：00——8：40寫一篇日記，把當天的所見所聞所思記錄下來。

6、做家務，我是小大人

每天幫媽媽做力所能及的家務，分擔媽媽的辛苦，使自己成為真正的小主人。

7、有節制的玩電腦游戲或看電視

每天玩游戲看電視時間一個小時，使自己在學習之余能有所放松。

8、參加實踐活動，在實踐中鍛煉自己

暑假中到蕪湖方特一次，香港玩5天度假，平時多去科學島玩玩。

小學暑假學習計劃表篇9

1、親子共讀：(推薦書目見附表)

中高年級每天分上午下午兩個時段，中年級每個時段不少于30分鐘，高年級每個時段不少于40分鐘(家長可根據孩子的具體情況靈活安排)。

過程與方式：閱讀要有效果，離不開思考與探索。讀書過程，肯定會不斷產生新體驗、新知識。要把它們積累下來，總結下來，就離不開記錄和批注。同學們作批注，不僅是可以幫助記憶，還可以作為以后的參考資料，是進行梳理與總結的必需。

2、親子共游：

所謂親子共游，簡單點就是家長和小孩一起進行的旅游。

親子游是家長與孩子間的良好交流渠道，能凝聚家庭的親和力，也是實施教育的一種好方法。孩子們在旅游過程中，可了解地理、歷史等多方面知識，還能增強體質、磨煉意志;讓孩子在娛樂游戲中、親近自然中，接受語言、動作、感官和品德等多方面教育。

讀萬卷書行萬里路。孩子們在陌生的環境中對一切事物都充滿好奇，綠樹、青草、山水、動物、未知的一切，對求知欲旺盛的孩子來說樂趣無窮，五彩繽紛的大自然和豐富的社會景觀刺激著孩子的各個感覺器官，他們興致勃勃地注視、傾聽、觸摸、詢問、甚至品嘗，鍛煉著孩子的觀察能力、注意力、記憶力、描述能力和獨立思考能力。

3、培養孩子良好習慣：學習習慣、生活習慣、文明禮貌習慣、勞動習慣等。

小學暑假學習計劃表篇10

暑假就要到了，我在暑假期間制訂了一個。

主要安排是這樣的：

一、按時作息，早上8：30起床，晚上10：00左右_;

二、每天用2小時認真完成語數外三科的作業;

三、每天閱讀課外書1小時并做摘抄;

四、講究文明衛生，注意文明言行;

五、生活要自理，積極做好人好事及力所能及的家務;

六、不挑吃穿，不亂花錢。學會節約用錢，用錢有計劃;

七、學會如何招待客人;

八、為家人講些笑話或故事，帶給家人快樂;

九、了解世界各國歷史，國旗的來歷。了解世界地理以及氣候的變化;

十、為下學期制定一個學習計劃，準備好學習用具;

十一、堅持寫日記。

小學暑假學習計劃表篇11

一、語文

語文我的弱點就是在作文，一直以來分數都不高，所以我的語文成績也算不上很好。在這個假期，我買了幾本小學生作文大全，準備看看別人寫的作文，爭取學到一些東西。我也會在其中選幾篇背下來，轉化成自己的東西。我還買了一本教我們寫作文的書，準備邊看邊做筆記。在老師布置的假期作業之外，我給自己布置了三天寫一篇作文的任務，希望在假期結束之后，我能夠把作文寫好。

我也買了五年級上冊的試卷來做，先提前了解一下五年級的內容，不會的先留著，等上課之后再做。我會找一個本子，把我寫出來的答案寫在上面。等老師講完一個部分的課程之后，再做一遍，跟假期寫的進行對比，同時也看看自己對這一部分知識的掌握程度。

二、數學

這個假期我買了一套四年級下冊和五年級上冊的試卷，準備一邊掌握好四年級學的知識，一邊提前預習五年級的知識。提前預習我就能夠知道五年級上冊的數學對我的難點在哪里，開學之后重點的學習這一部分的知識，有什么不懂的問老師，一定要把這學期的知識都學會。

我還買了一本奧數的習題，雖然我沒有選擇上補習班，但是也不能比別人落后太多，所以我會自己在家做一些奧數的題目，不會的就讓爸爸教我。數學就是要多做題才能夠提高學習成績，所以我在完成暑假作業的同時也不能松懈學習。在開學之前我要把買的題目至少做一遍，不能像以前那樣只買不做。

三、英語

英語我主要就是練習聽力，還有單詞的默寫、聽寫。雖然現在學的單詞都比較的簡單，但如果不花時間去記的話英語成績也提高不上去。英語聽力也是我的一大難點，所以在假期我要多練習聽力，聽力需要多聽，才能夠聽懂。

小學暑假學習計劃表篇12

期待已久的期末考試終于過去了。當暑假到來時，我們應該制定新的計劃，過一個有意義的暑假。讓我的暑假生活豐富多彩；擁有更幸福的生活；過更充實的生活。

為了實現目標，我給自己設定了以下要求：

首先，由于我的粗心，我應該仔細做題，仔細檢查。我的作文也不理想，所以我想多讀一些課外書籍。經過這學期的鍛煉，我也得到了甜甜的水果，籃球水平明顯提高，還學會了打鯉魚。我想改正我的缺點，發展我的優點。

第二，暑假期間，我會每天在電腦上發表作文，提高寫作水平。

第三，幫助父母做家務，鍛煉他們的自理能力。

第四，因為視力不好，所以不上網，不看電視，多做運動。

說的話是必須尊重的話。為了實現我的承諾，我必須努力工作，希望父母監督我，這樣我才能過一個有意義的暑假。為以后的生活打好基礎。

暑假期間，我等待新學期的到來。現在我邁出第一步，成為社會的精英，時代的寵兒，祖國的棟梁！

小學暑假學習計劃表篇13

一、作息時間（七月份周一至周五）

6：50起床、早餐、聽英語

8：00—9：30游泳

10：00—12：00學習、看電視

12：00—14：00午餐、午休

14：30—17：30二、三、五、六舞蹈課、聲樂課；一、四自己安排

18：00—19：00晚餐、家務

19：00—21：30閱讀、練歌、運動

21：30準備睡覺

注：每天看電視、玩電腦的時間平均不超過一小時。

八月份準備回湖北老家，每天保證兩個小時學習、閱讀，其他活動視情況而定。

二、學習計劃

1、語文：認真完成寫字組詞；每天練習寫字15分鐘；練習金山打字教程，提高打字速度；每周2篇寫作（日記或小作文或讀書心得）

2、數學：每天口算20道；練習思維訓練題。

3、英語：每天聽、說20分鐘；復習一、二冊英語。

4、其他：學會蛙泳；準備參加聲樂七級考試。

三、計劃閱讀書目

1、神奇校車（二、三輯）16本

2、法布爾昆蟲記10本

3、100個智慧故事

4、100個真情故事

5、小布頭奇遇記

6、蒲公英科學小百科10本

小學暑假學習計劃表篇14

1.爭取7月份完、數、英三門課的暑假作業本。

2.抄寫語文四年級下冊與五年級上冊第一至第三單元的日積月累等詞語。

3.預習五年級上冊第四單元開始的課文。

4.預習五年級上冊數學相關內容。

5.復習三四年級的英語課程，跟讀磁帶并聽寫有關單詞。

6.讓爸爸媽媽給我買幾本好書，每天抽一小時讀讀，并摘錄好詞佳句寫好。

7.寫暑假日記一本，作文10篇，讀后感5篇，并多練鋼筆字。

生活計劃，具體如下：

1.合理安排好生活作息時間，每天要早起，不睡懶覺。早上7：30起床，中午飯后必須睡一會午覺，這樣下午就會有精神，晚上9：00睡覺。

2.每天為父母做幾件力所能及的家務活，比如：掃掃地，給父母捶捶背，幫父母買點東西等等。

3.要每天鍛煉身體，堅持跑步，晚上去公園學溜冰。每個星期去游泳館學游泳二次。

4.在假期中注意安全，沒有家人陪同，不單獨下河游泳，不單獨騎自行車。跟人接觸要有禮貌。

5.讓爸爸媽媽有時間帶我去旅游。

小學暑假學習計劃表篇15

暑假就要開始了，根據爸爸媽媽的要求，為了能過一個有意義的暑假，為五年級有一個好的開始，我決定擬一個暑假計劃，我一定按計劃做。

一條：

每天早上6：00起床，晚上9：00睡覺。

二條：

起床跑半個小時的步，然后每天堅持戶外活動兩個小時。

三條：

每天背誦作文范文精彩片段2段；

四條：

每周1篇命題作文；周記一周一篇，完成時間自選。

五條：

電腦中學習新概念英語一冊半小時/天；

六條：

每周一次跟爸爸媽媽出去活動，活動形式含逛商場，騎自行車郊游，爬山，游公園等；一周可選擇性觀看自己喜歡的電視節目2小時。

七條：

語文、數學的作業要同步進行。

八條：

每天寫一篇小字，如果時間寬松，再練毛筆字每天一張。

另外，對于我的壓歲錢，我要拿出20%作“流動資金”，30%交學費。50%捐給希望工程。如果以上我都完成得很好，那以后我就給自己做很多的計劃，這樣我就能成為一個很優秀的學生。

小學暑假學習計劃表篇16

1、每天可以安排兩到三個時間段來學習。比如上午8-9點寫作業或練字。晚上7點30分到8點讀書。時間不要長。其它可以安排下每天起床、看電視、午覺的時間。

2、制定時間安排表應讓孩子自己選擇時間段和時間長短，以提高他們的主動性。父母只能建議。

3、制定中可以說明，每周可以有2天，也可以是周末，孩子可以選擇不學習，完全放松。但要保證其它時間段的正常學習。

4、安排表最主要的目的是讓孩子養成優良的學習、生活習慣。對于一年級孩子來說，自控能力較差，因此，對于一段時間表現較好的，父母要多鼓勵，甚至合適的獎勵，包括外出游玩。讓孩子自信地堅持下去。但不要在孩子沒有完成自己的安排計劃下，給與獎勵。特別說明，獎勵應該由父母在孩子表現較好的情況下，視情況而定(包括禮物、買衣服、外出進餐、郊游等)。不能由孩子自己隨意提出要求，當然合理的可以參考。

5、時間安排表開學帶來，進行評比。主要是表揚堅持自己的計劃，能說到做到的孩子。與安排充電時刻的多少和學習的態度和效果無關。但不做強制要求，可以屏棄參加。

小學暑假學習計劃表篇17

上午

7:00——7:30

1、背古詩、《小學生必備古詩80首》(每兩天一首)7月份背會15首。

2、背乘法口訣口訣一個月內要做到熟讀成誦8月份。

3、背語文下冊要求背的內容8月份。

7:30——8:00

吃早飯、洗漱、整理房間。

8:00——11:30

1、特長班7月份。

2、暑假作業語文2頁，數學2頁。(家長判、改)7月份。

3、預習下冊語文數學書，語文以讀熟課文、認識要求會認的字和要求背會的內容為主，數學以書上的練習題為主。

12:00——3:00

午飯、午休

3:30——5:30

1、特長班。

2、練字30分鐘。必須按照字的筆順認真寫。(學校發的字帖)

7月份

1、課外閱讀40分鐘7、8月份每周一到周五

2、數學口算每天30道。以進位加法退位減法為主。

7、8月份每周一到周五(準備一個口算本或買一本口算書)

5:30——7:30

戶外活動、幫媽媽做家務

小學暑假學習計劃表篇18

已經放暑假，開學時將升到六年級。為了六年級的學習沒有障礙，我特意制定了一個暑假計劃，具體如下：

首先是語言。我的作文水平一直不是很好，主要是思維不開放，積累少，所以暑假期間每天花2個小時讀名著，總結自己的經驗和體會，寫一些讀后感受。按照老師的要求，他寫了30篇作文，發表在《范文全集》上。我的寫作有一些問題，比如寫得小，寫得不整潔。暑假里，我注意寫更大更整潔的字，盡量不要在以后的考試中丟了試卷和面子分。

第二，數學。我的數學成績一直都是班里數一數二的，最大的問題就是經常出現一些小問題。所以，我打算多做數學題，試著做一些數學題，力求快速準確地做好每一道數學題。

第三，英語。我的英語讀寫水平還可以，但是聽力有些差距。暑假期間，在學習劍橋英語的同時，我多聽英語磁帶，多做英語聽力題。我每天早上花半個小時聽劍橋英語磁帶，試圖提高我的英語聽力。

第四，課外興趣。我很有藝術天賦，也很熱愛藝術。這個暑假，我還參加了美術班的培訓，鞏固和提高水粉畫的水平。我也對電腦情有獨鐘，爭取父母的同意。每天按計劃完成學習任務后，可以做一些小制作，在網上玩一些小游戲。

第五，生活。過去，每天都是衣來伸手，食來張口。我除了學習什么也沒做。從這個暑假開始，我決定幫媽媽做點家務，鍛煉一下自理能力。比如，抽時間幫我媽媽洗碗、洗衣服、打掃衛生。

暑假期間，我要嚴格要求自己，時刻做一名優秀的少先隊員，以嶄新的面貌迎接新學期的開始。

小學暑假學習計劃表篇19

①每天堅持在早晨6：15—6：30讀已學過的國際音標，提高自己的拼讀能力。

②8：00—8：30完成英語暑假作業。然后做《小學英語綜合練習》中的10道題目，擴大自己的知識面。

③下午1：00—1：30，收聽英語初級班廣播，主要是擴大詞匯量，訓練自己的聽力，提高自己的讀音準確性。

④晚上6：15—6：30，寫英語日記，每段不少于20句。

⑤由爸爸監督執行，暑假結束后做好小結。

小學暑假學習計劃表篇20

第一，學習計劃，具體如下：

1.爭取7月1日至7月20日完成語、數、外三門暑假作業，計劃大概每天完成6面暑假作業。

2.預習語文六年級上冊的古詩詞，文言文，日積月累等等，并有重點的選擇背誦。

3.預習六年級上冊數學相關內容。

4.預習六年級上冊英語的課程，默寫有關單詞，聽磁帶。

5.每天看課外書，報紙，還可以看看動畫片，但時間不能太長。

6.寫暑假日記一本，作文10篇，練好鋼筆字。

第二，生活計劃具體如下：

1.培養個人的生活能力，比如：做飯、洗衣服，幫父母干一些力所能及的家務活，掃掃地，給父母捶捶背，幫父母買點東西等等。

2.要注意個人安全等方面問題，不私自下河游泳，不能私自外出，不做危險違法的事。

3.要每天鍛煉身體，堅持跑步，每個星期天去爬一次山。每個星期六去游泳館游泳一次。每天還要早起，不睡懶覺。如果父母不在家，不能給陌生人開門，不跟陌生人講話。

見人要有禮貌。

這就是我的暑假計劃，我相信只要認真執行這些計劃我就一定能過一個美好，愉快的暑假！

大原則：少吃、多動、多喝水！少吃

每天早餐：半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)

星期一

(午餐)：綜合冷盤(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：魚或貝類，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去。

一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。

星期二

(午餐)：水果沙拉、不論加多少種水果均可。

咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等；咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期三

(午餐)：鮪魚或其他魚沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐料；葡萄柚或西瓜，或任何一種水果；咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮；包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期四

(午餐)：兩個蛋，料理方法不限(但不可用油)；帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以)；一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應把所有看得見的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、綠辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期五

(午餐)：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包；咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：魚或肉類；綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進去，一片烤面包；咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期六

(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：紅燒雞或火雞；蕃茄、包心菜、葡萄柚或應市的水果；咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期日

(午餐)：冷或熱火雞或雞肉；蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜；葡萄柚或應市的水果；咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉；龍眼包心菜或橄欖菜芽；切片水果；咖啡或茶一杯(不加糖)。

注：1.本菜單實行為期兩周，兩周后回復普通飲食，一般人可減七至十公斤。

2.本食譜僅提供網友參考，如有肥胖癥者仍須聽從醫師指示進行。

注意事項：

一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

二、一切米食、菜，均不可用油炒炸。

三、三餐禁食菜單外食物。

四、咖啡不可加糖。

五、不可喝牛奶。

六、蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。

七、可以用茶或白開水代替咖啡。

八、每日吃蛋最多三個(即早餐可減為一個蛋)。

九、果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。

多動：多散步、運動、作體操。

睡前跳30分鐘的跳繩

只要有流汗，超過30分鐘就會有助于燃燒脂肪的效果！

瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個簡單的減肥運動¨

塑身操一

動作：仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。

在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。

每日至少二次以上！

PS：一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。

效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。

塑身操二

動作：身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。

然后慢慢將身體放平，繼續動作，做20次。

每日至少三次以上！

效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。

多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經是一種標準規則了，但至你需要的可能更多，特別是當你在運動的時候。

減重最怕是使用錯誤的方法而影響了基礎代謝狀況，故應要給醫師、營養師評估后，予以完整的減重計劃，才不會影響健康狀況。

因為錯誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差，減重無捷徑，唯有適當的減少熱量，增加有氧運動量！