計劃可以激勵人們積極行動，為目標而努力，從而更好地實現目標。寫小學暑假計劃表格電子版要注意什么？這里給大家提供小學暑假計劃表格電子版下載，供大家參考。

小學暑假計劃表格電子版篇1

假期預定目標：

一、學習：

完成暑假作業、復習和背頌《古詩八十首》、練鋼筆字、復習英語單詞、練一些數學題。

二、寫作：

參加校訊通第六屆“書香班級”和第三屆“博客之星”活動，多讀書，多寫博文，煅練自已的寫作能力。

三、鋼琴：

參加鋼琴考級，在考級中能取得優異的成績。

四、游泳：

假期游泳班15天的時間里學會游泳。

五、快板：

繼續學習和練習好快板，比以前有一定進步。

六、做家務：

洗一些自己的小衣服，整理自己的房間，幫媽媽打掃家里的衛生。

除此之外，有時間的話出門游玩，還有做一些有意義的事情，比如賣東西之類。

每日計劃：

早上：6：30起床；跑步30分鐘、背古詩或英語30分鐘；

上午：寫暑假作業（每天每門各3頁）、彈琴1小時、寫鋼筆字2頁；

中午：午飯后讀書1小時、午休1小時；

下午：練習快板40分鐘；

4：30―6：30游泳（游泳班結束后可自由安排）；

晚上：晚飯后彈琴1小時；

散步或出去玩；

9：00―10：00親子共讀；

10：00睡覺。

注：中間空閑時間可自由安排。

每周計劃：

1、背詩：每周背誦《古詩八十首》10首。

2、寫日記：每周寫3-5篇日記或讀后感。

3、做家務：每周收拾自己的房間1-2次，并幫助家長收拾家里的衛生1―2次。

小學暑假計劃表格電子版篇2

一、ABCDEFG的熟練運用

二、識字一二的單詞注音及聽寫

三、每課課文背出

四、古詩及簡短詩歌的默寫

五、完成練習卷

六、二年級上冊課文的學習

以上一至五項用一個月時間，第六項用一個月時間

學習內容和方式：

一、背誦課文(簡單的需默寫)，控制在15分鐘內；

二、每課課文所有生字注音并聽寫，時間控制10分鐘內；

三、做課文練習卷一張，時間控制在15分鐘；

四、以上方式每天復習2課，語文園地跟單元卷算一課時；

五、每一單元復習完后做試卷一張，時間控制在40分鐘內。

以上共計54課，剛好一個月完成，星期天休息一天。

暑期作息時間表

起床：7：00

7：45——8：00讀組詞本

8：30——9：00做暑假作業本

9：10——9：20按計劃復習語文計劃一內容

9：25——9：50按計劃復習語文計劃二三內容

10：00——10：20練口算

10：30——10：45讀組詞本

吃飯：11：00

午睡：12：30——1：30

1：40——2：20做數學練習卷

2：30——2：40按計劃復習語文計劃一內容

2：45——3：15按計劃復習語文計劃二三內容

3：30——3：50學習英語

4：00——4：30練字

晚上8：30必須睡覺，睡前閱讀30分鐘。

2：45——3：15按計劃復習語文計劃二三內容

3：30——3：50學習英語

4：00——4：30練字

晚上8：30必須睡覺，睡前閱讀30分鐘。

學習計劃制定的重要性

學習計劃是每個人學習工作中會遇到的問題，制定切實可行的學習計劃是必須的，按照自己實際制定合適的學習計劃并且持之以恒的堅持下去，過上一段時間你就會發現自己的進步和變化。凡事預則立，不預則廢。做什么事有了計劃就容易取得好的結果，反之則不然。有沒有學習計劃對你的學習效果有著深刻的影響

小學暑假計劃表格電子版篇3

為認真貫徹落實“__教【20__】77號《關于開展“暑期師生讀書活動”的通知》”和“__城教【20__】28號《關于貫徹落實__教【20__】77號文件精神的通知》”精神，進一步推動我校“第一屆教育讀書節”活動的深入開展，引導廣大師生追求健康向上，增強教師樹立正身學習的意識，激發教師的讀書熱情，營造愛好學習、追求進步、比學趕超、爭先創優的良好氛圍；養成好讀書、讀好書、博學識、增技能的良好風氣，特制定《__小學20__年暑假教師讀書活動計劃》。

一、指導思想：

以提升教師的專業素養為重點，以創建“學習型學校”為導向，以貫徹落實《中小學》為重點，以擴大教師閱讀視野、培養勤學樂學習慣、提升教師人文素養和精神境界為目標，以建設和諧校園、文明校園、書香校園為載體，通過開展教師閱讀活動，激勵教師從前賢和經典名篇中汲取精神營養，促進教師成長，為人師表，全面提高學校整體發展水平和教師綜合素質。

二、活動主題：

讀經典誦名篇為人師

豐學識增內涵促發展

三、活動對象：全校所有教干、教師

四、讀書內容：

1、必讀書目：《給教師的101條建議》、《教師的幸福資本——成長為優秀教師的8種特質》。

2、選讀書目：教育教學理論、學科專業理論、教育科研理論類任選1-2本。

五、活動領導小組：

組長：__

副組長：x

組員：__

六、活動要求：

1．每位教干、教師在暑假中必讀《給教師的101條建議》和《教師的&39;幸福資本——成長為優秀教師的8種特質》2本書、任選1-2本有關教育教學理論、學科專業、教育科研方法等有利于教師轉變教育觀念，掌握教學規律，提高教師自身素質方面的書籍。

2、制定結合自身實際的暑假讀書計劃（附在讀書筆記扉頁），自覺堅持每天1小時的讀書學習時間。

3、暑期完成：

①7月30號上報必讀書目的第一篇讀書心得（電子稿），8月20號上報必讀書目的第二篇讀書心得（電子稿）。

②開學時每人上交一篇1500字以上讀書心得或一篇1500字以上教學論文，真正做到每讀必有得，凡學必有獲。

4．通過讀書，使教師養成良好的讀書習慣和思考習慣，把專家理論轉化為自身實際的教學能力，變成自己的教學智慧，強化教師自身專業修養，促進教師專業化發展。

5．通過閱讀，形成積極的人生信念，樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀和教師職業觀，涵養心靈、豐盈教師精神世界，過一個有意義的暑假。

七、方法措施：

1、宣傳發動，達成共識。放假前，召開專題會議，進行宣傳發動，每位教師都要制定切合實際的暑期讀書計劃，確定閱讀書目，并進一步提高認識，切實讓讀書成為教師專業發展的重要途徑，讓讀書成為教師的自覺行動，讓讀書成為提升教師綜合素質的平臺。

2、創設條件，提供保障。假期學校圖書室、閱覽室定期向教師開放，為教師創設較好的讀書條件，力爭讓老師有書可讀，有好書可讀。

3、形式多樣，注重實效。堅持“自主閱讀”，在規定時限內自主選擇閱讀書目；充分利用網絡資源，假期學校微機室將不定時開放，瀏覽教育網站以及優秀的專家博客和網絡課堂，多形式、多渠道為教師提供讀書學習的途徑，擴大教師閱讀視野、豐富閱讀內容。

4、加強交流，共同提高。暑假中學校將及時利用各種媒介宣傳、交流教師讀書活動情況，及時上報教師讀書活動經驗，對活動中一些好的做法、典型事例、優秀讀書心得等材料，學校將發布于苗禮學老師工作室（__/），努力營造學習反思、研討交流的氛圍，使廣大教師在讀書中不斷發展自我、提升自我和完善自我。

5、開展評比，檢查成果。新學期開學后，學校將組織人員對教師的讀書筆記、讀書心得、教學論文進行評比、通報，評比結果作為教師考核的依據之一，并擇優選送教辦室參賽。編輯《教師暑假讀書心得》、《優秀教育教學論文》專刊。

老師們，讓我們積極行動起來多讀書，讀好書，好讀書，讓讀書成為習慣，通過讀書來涵養心靈、豐盈精神世界、過一個有意義的暑假。

小學暑假計劃表格電子版篇4

1.爭取7月份完、數、英三門課的暑假作業本。

2.抄寫語文四年級下冊與五年級上冊第一至第三單元的日積月累等詞語。

3.預習五年級上冊第四單元開始的課文。

4.預習五年級上冊數學相關內容。

5.復習三四年級的英語課程，跟讀磁帶并聽寫有關單詞。

6.讓爸爸媽媽給我買幾本好書，每天抽一小時讀讀，并摘錄好詞佳句寫好。

7.寫暑假日記一本，作文10篇，讀后感5篇，并多練鋼筆字。

生活計劃，具體如下：

1.合理安排好生活作息時間，每天要早起，不睡懶覺。早上7：30起床，中午飯后必須睡一會午覺，這樣下午就會有精神，晚上9：00睡覺。

2.每天為父母做幾件力所能及的家務活，比如：掃掃地，給父母捶捶背，幫父母買點東西等等。

3.要每天鍛煉身體，堅持跑步，晚上去公園學溜冰。每個星期去游泳館學游泳二次。

4.在假期中注意安全，沒有家人陪同，不單獨下河游泳，不單獨騎自行車。跟人接觸要有禮貌。

5.讓爸爸媽媽有時間帶我去旅游。

小學暑假計劃表格電子版篇5

暑假總共一個半月，在這一個半月我會去旅游、去串親戚、去參加課外活動，這一點要總體把握，建立你的時間概念。雖說暑假要勞逸結合，但是我個人建議，這個時間一定不要小于一個月，不然復習效果不大。

針對我的期末考試的成績，我也做了相應的分析，我必須要查缺補露，讓強的科目更強，讓自己去的更大的進步。學習差的課程，使用相對低級的學習方法就能取得進步，而越低級的學習方法越容易掌握。

根據上面分析出的漏洞的嚴重程度、及對目前學習影響的程度，確定最先彌補的漏洞。彌補自己的漏洞，是制定學習計劃的核心。集中優勢兵力、首先解決最大的漏洞。在一個確定的時期內，你只能做好一件事情！

我的具體的時間規劃表：

第1~2個星期：可以報個補習班。總體的補下各科不足的地方。

第3~5個星期：具體的按照以下每天的時間安排，自主復習：

7：30—8：30起床梳洗吃早飯。

8：30—9：00背書背單詞。

9：00—12：00數學。

12：00—14：00吃飯午休。

14：00—16：00物理。

16：00—18：00化學/生物。

18：00—19：00晚飯。

19：00—21：00英語/語文。

21：00準時休息。

除了學習之外，參加社會活動也很重要，暑假里我們可以報名奧運志愿者，積極參加奧運活動等。相信有了詳細可行的暑假計劃，這個暑假你一定有意外的收獲。

小學暑假計劃表格電子版篇6

緊張快樂的一學期結束了!這學期我學到了許多新時時彩官網，但是我也發現了自己的不足，我要在下個學期里糾正自己的缺點。

快樂的暑假開始了，我要按計劃過一個充實、多彩的假期生活!在這里也祝老師、同學們假期快樂!開學以后各人都有差異的收獲，紛歧樣的假期生活!

分享我的小學時時彩平臺暑假計劃：

1.7:00-7:30刷牙、洗臉、吃早飯。

2.7:30-8:30戶外運動【打羽毛球或打籃球】。

3.8：30-9:00讀英語。

4.9:00-10:00寫語文暑假作業四頁。

5.10:00-11:00寫數學暑假作業四頁。

6.11:00-12:00看電視。

7.12:00-14：30吃午飯、午休。

8.14:30-15:00寫鋼筆字帖一頁。

9.15:00-16:00閱讀課外書。

10.16:00-17:00糾正作業錯題。

11.17:00-18:00吃晚飯。

12.18:00-18:30背古詩。

13.18:30-20:30戶外運動。

14.20：30-21:00寫博文。

1521:00洗澡、睡覺。

小學暑假計劃表格電子版篇7

1、鍛煉身體，健康成長

每天早上6：30起床，跑步、跳繩、打籃球、踢足球。下午戶外活動一小時，或與小伙伴做游戲。周末由父母陪同到郊外游玩或爬山。以此使自己的身體更加健康。報一個游泳學習班，學會游泳。

2、認真讀書，汲取更多的知識，豐富自己的寫作內涵。

上午8：30——9:30讀書一小時，邊讀邊寫讀書筆記，并摘抄好詞好句，養成記筆記的好習慣。

3、認真學習，使自己更上一層樓

上午10：00——11：00與下午3：30——4：30復習以前學過的知識，并按時完成老師布置的作業。寫一張鋼筆字，提高自己鋼筆字的水平，鋼琴一小時。

4、豐富自己的內涵，練習特長

每天下午5：00——6：30外出活動，與小朋友互動娛樂。

5、寫日記，養成好習慣

準備一個日記本，每天晚上8：00——8：40寫一篇日記，把當天的所見所聞所思記錄下來。

6、做家務，我是小大人

每天幫媽媽做力所能及的家務，分擔媽媽的辛苦，使自己成為真正的小主人。

7、有節制的玩電腦游戲或看電視

每天玩游戲看電視時間一個小時，使自己在學習之余能有所放松。

8、參加實踐活動，在實踐中鍛煉自己

暑假中到蕪湖方特一次，香港玩5天度假，平時多去科學島玩玩。

小學暑假計劃表格電子版篇8

第一條：每天早上6：00起床，晚上9：00睡覺。

第二條：起床跑半個小時的步，然后每天堅持戶外活動兩個小時。

第三條：每天背誦作文范文精彩片段2段；

第四條：每周1篇命題作文；周記一周一篇，完成時間自選。

第五條：電腦中學習新概念英語第一冊半小時/天；

第六條：每周一次跟爸爸媽媽出去活動，活動形式含逛商場，騎自行車郊游，爬山，游公園等；一周可選擇性觀看自己喜歡的電視節目2小時。

第七條：語文、數學的作業要同步進行。

第八條：每天寫一篇小字，如果時間寬松，再練毛筆字每天一張。

小學暑假計劃表格電子版篇9

暑假就要到了，我在暑假期間制訂了一個。

主要安排是這樣的：

一、按時作息，早上8：30起床，晚上10：00左右_;

二、每天用2小時認真完成語數外三科的作業;

三、每天閱讀課外書1小時并做摘抄;

四、講究文明衛生，注意文明言行;

五、生活要自理，積極做好人好事及力所能及的家務;

六、不挑吃穿，不亂花錢。學會節約用錢，用錢有計劃;

七、學會如何招待客人;

八、為家人講些笑話或故事，帶給家人快樂;

九、了解世界各國歷史，國旗的來歷。了解世界地理以及氣候的變化;

十、為下學期制定一個學習計劃，準備好學習用具;

十一、堅持寫日記。

小學暑假計劃表格電子版篇10

指導思想

書籍是人類進步的階梯。為豐富“書香校園”的閱讀氛圍，豐富學生的暑期生活，踐行“課外閱讀探究”活動，促進“好讀、好讀、好讀”閱讀活動向縱深發展，讓學生與書為友、與書為伴，讓閱讀成為一種習慣、一種生活、一種興趣。計劃開展形式多樣的閱讀活動，讓學生廣泛閱讀，暢談課文，享受經典，為人生打基礎，快樂成長。

活動目的

1、激發學生的閱讀興趣，培養學生良好的閱讀習慣，掌握基本的閱讀方法，形成一定的閱讀能力。

2、拓展學生視野，陶冶思想情操，促進學生素質實現主動和諧全面發展。

3、增強學生學習和運用祖國語言文化的能力和感情，培養人文精神。

活動實施

一、準備階段（6月__日）

1、各學校制定暑期閱讀活動計劃，成立活動領導小組。以班級為單位，讓學生組成自己的學習活動小組，并將每個小組的名單提交給班主任。老師應該幫助學生制定暑期閱讀計劃。

2、召開學生動員大會，宣傳閱讀活動的意義。

3、收集整理班級圖書館角和學校圖書館的圖書，供學生借閱。（初、中、高年級學生借書數量分別為5本、7本、10本，可互動循環。）

4、倡導學生捐書購書，豐富圖書資源。

二、學習階段（7月~8月）

1、根據不同的年齡和年級，提出不同的閱讀書籍數量。要求學生每天安排一定的時間學習和鉆研，形成堅持不懈的`閱讀習慣。

2、設置專門的讀書記錄本，用來提取優美的詞句、精彩的片段，或寫讀書心得，或寫讀后感，或練習寫作等。

3、倡導學生開展讀書交流活動，并利用返校節對師生進行專項檢查指導。老師通常可以通過電話聯系關心學生的閱讀和生活情況。

4、充分利用周邊資源，為學生的閱讀活動提供幫助。（比如退休教師、干部為學生解惑，開展親子閱讀活動等。）

5、教師設立記錄本，記錄學生閱讀完成情況，確保閱讀活動有序開展。

三、展覽階段（9月__日）

1、舉辦讀書筆記評比活動，介紹收獲經驗。

2、開展各種報道活動：如講故事、手抄報、讀文章等比賽。

3、學校和班級在暑假期間展示優秀的作業專欄，并根據成績提交貢獻。

4、選擇“閱讀大王”和“明星閱讀班”。

5、每個學校都舉行閱讀活動總結會。

6、9月中下旬，中心校將組織學校牽頭指導學校檢查指導暑期閱讀活動專項工作。

活動需要

1、學校要高度重視，知曉到位，計劃得當，并采取有效措施，確保整個活動有序有效開展。

2、充分利用校本資源，向學生提供來自班級和學校的圖書，做好圖書借閱工作。

3、教師要為學生選擇和推薦閱讀書目。

（1）結合教學內容推薦閱讀書籍。

②根據年齡特點推薦閱讀材料。

③根據時代特點推薦優秀兒童讀物

④根據學生興趣和發展趨勢推薦學習內容。

4、老師應該教學生有效的閱讀方法。

如瀏覽、精讀、抽象閱讀、選擇性閱讀等。，根據不同的閱讀要求和目的，采用相應的有效閱讀方法才能事半功倍。

5、充分利用圖書利用率。每個學生看完借來的書后，可以與同學或不同年級的學生互動傳閱，充分發揮每本書的使用價值。

6、在下學期的課程中，可以開設一堂“閱讀指導”課，旨在深入推進閱讀活動。

小學暑假計劃表格電子版篇11

一、指導思想

"以構建和諧校園，以人為本、關愛生命"的教育方針，堅持對人民對學生對社會高度負責的原則，充分發揮學校的教育和管理職能，減少避免觸電、溺水、等傷害事故的發生，為創建平安校園，構建和諧社會作出應有的努力。

二、工作目標

以不發生造成人員傷亡和財產損失等事故為目標，以學生居住條件，學習活動場所以及學校周邊水域為重點，全面清查、整改學校安全隱患，杜絕傷亡事故的發生。通過開展暑期"安全教育日"活動，進一步強化學校安全教育工作，幫助學生樹立安全意識、掌握安全知識、提高自我保護能力，動員全社會共同關注和支持學生暑期安全工作，保證學生暑期安全和學校的教育教學工作健康有序的開展。

三、活動主題：

安全第一，注重教育，加強管理，防范未然。

四、安全教育領導小組：

組 長：馬__

副組長：李__

組 員：各班班主任

五、安全教育活動重點是面臨的安全隱患及處置對策教育，不斷提高師生防范能力。

六、活動內容：

1、暑假前，對學生進行"珍愛生命，嚴防溺水"視頻宣傳教育活動;離校前，學校校長對全體學生集中進行一次暑期安全驚醒教育，積極樹立學生假期安全防范和責任意識。

2、通過"大家訪"活動，保持家校信息暢通，共同關注學生健康發展。

3、與學生及家長簽訂《宋家小學2021年學生暑假安全責任書》。

七、活動要求：

安全工作是學校的頭等大事，希望全體師生以系列"安全宣傳"為契機，積極行動起來，全體教師要高度重視對學生的安全教育，在夏季即將來臨之際，對學生進行防電、防溺水、防傷害專項教育顯得尤為重要和迫切，因此，全體教師要從重視人的生命的高度，認真開展好"珍愛生命，預防傷害"教育活動，特別是防溺水。在廣泛宣傳教育的基礎上，班主任要積極做好學生離校時與家長的銜接工作，避免出現學生管理上的空檔，在暑假前，對學生進行安全教育時，必須進行預防溺水的安全教育。通過教育，使學生自覺遠離危險，同時，也使學生了解掌握水中遇險時的自救互救常識，從而減少學生溺水死亡事件的發生。人人講安全，個個關心安全，時時、處處繃緊安全這根弦，為把我校建成安全、文明、和諧的學習樂園而共同努力!

八、考核措施

1、安全教育領導小組將對活動進行記錄、考核。

2、對各班所做的成績按年級段，各評出優、良、中、各一名，其余為一般，在文明班考核上分別加5、3、1、0分。

3、對有失職的造成后果的將嚴肅處理。

小學暑假計劃表格電子版篇12

一、會自律

1、養成良好的休息習慣，早睡早起，保證休息10個小時。

2、每天早上七點起床，晚上八點半睡覺。

二、會自學

1、每天用幾個小時的時間做兩頁暑假作業；寫一篇日記；一百道口算題。

2、每天讀一些關于動植物的書，是百科書。

3、每天讀一小時英語單詞，把它背下來。

三、會健體

1、每天到樓下的游泳池里練習游泳，爭取在暑假里學會游泳。

2、在室內跳跳繩，踢踢球，養成良好的運動能力。

四、參加的興趣班

1、跆拳道班（周一、周四）：可以鍛煉手腳的攻擊能力。

2、主持與演講新班（周二、周五）：練習了說的能力，提高了自己的膽量。

3、小歌手班（周一、周三、周五）：可以快樂的放聲歌唱。

五、會娛樂活動

1、外出旅游一次，是海邊，因為可以看看海景，品嘗美味的海鮮。

2、約上我的兩個小伙伴一起到公園里快快樂樂地玩耍。

3、每天保障一個小時的戶外活動或運動。

4、每天給爸爸媽媽泡一杯可口的烏梅汁，讓他們消暑解渴。

5、邀請同學或是小朋友來我家作客。

6、每周玩電腦兩次，每次1小時左右，30分鐘休息一次。

7、到新華書店看書兩次以上，希望能看到我喜歡的書。

小學暑假計劃表格電子版篇13

第一，學習計劃，具體如下：

1.爭取7月1日至7月20日完成語、數、外三門暑假作業，計劃大概每天完成6面暑假作業。

2.預習語文六年級上冊的古詩詞，文言文，日積月累等等，并有重點的選擇背誦。

3.預習六年級上冊數學相關內容。

4.預習六年級上冊英語的課程，默寫有關單詞，聽磁帶。

5.每天看課外書，報紙，還可以看看動畫片，但時間不能太長。

6.寫暑假日記一本，作文10篇，練好鋼筆字。

第二，生活計劃具體如下：

1.培養個人的生活能力，比如：做飯、洗衣服，幫父母干一些力所能及的家務活，掃掃地，給父母捶捶背，幫父母買點東西等等。

2.要注意個人安全等方面問題，不私自下河游泳，不能私自外出，不做危險違法的事。

3.要每天鍛煉身體，堅持跑步，每個星期天去爬一次山。每個星期六去游泳館游泳一次。每天還要早起，不睡懶覺。如果父母不在家，不能給陌生人開門，不跟陌生人講話。

見人要有禮貌。

這就是我的暑假計劃，我相信只要認真執行這些計劃我就一定能過一個美好，愉快的暑假！

大原則：少吃、多動、多喝水！少吃

每天早餐：半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)

星期一

(午餐)：綜合冷盤(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：魚或貝類，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去。

一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。

星期二

(午餐)：水果沙拉、不論加多少種水果均可。

咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等；咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期三

(午餐)：鮪魚或其他魚沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐料；葡萄柚或西瓜，或任何一種水果；咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮；包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期四

(午餐)：兩個蛋，料理方法不限(但不可用油)；帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以)；一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應把所有看得見的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、綠辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期五

(午餐)：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包；咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：魚或肉類；綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進去，一片烤面包；咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期六

(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：紅燒雞或火雞；蕃茄、包心菜、葡萄柚或應市的水果；咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期日

(午餐)：冷或熱火雞或雞肉；蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜；葡萄柚或應市的水果；咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉；龍眼包心菜或橄欖菜芽；切片水果；咖啡或茶一杯(不加糖)。

注：1.本菜單實行為期兩周，兩周后回復普通飲食，一般人可減七至十公斤。

2.本食譜僅提供網友參考，如有肥胖癥者仍須聽從醫師指示進行。

注意事項：

一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

二、一切米食、菜，均不可用油炒炸。

三、三餐禁食菜單外食物。

四、咖啡不可加糖。

五、不可喝牛奶。

六、蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。

七、可以用茶或白開水代替咖啡。

八、每日吃蛋最多三個(即早餐可減為一個蛋)。

九、果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。

多動：多散步、運動、作體操。

睡前跳30分鐘的跳繩

只要有流汗，超過30分鐘就會有助于燃燒脂肪的效果！

瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個簡單的減肥運動¨

塑身操一

動作：仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。

在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。

每日至少二次以上！

PS：一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。

效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。

塑身操二

動作：身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。

然后慢慢將身體放平，繼續動作，做20次。

每日至少三次以上！

效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。

多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經是一種標準規則了，但至你需要的可能更多，特別是當你在運動的時候。

減重最怕是使用錯誤的方法而影響了基礎代謝狀況，故應要給醫師、營養師評估后，予以完整的減重計劃，才不會影響健康狀況。

因為錯誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差，減重無捷徑，唯有適當的減少熱量，增加有氧運動量！

小學暑假計劃表格電子版篇14

一、語文

語文我的弱點就是在作文，一直以來分數都不高，所以我的語文成績也算不上很好。在這個假期，我買了幾本小學生作文大全，準備看看別人寫的作文，爭取學到一些東西。我也會在其中選幾篇背下來，轉化成自己的東西。我還買了一本教我們寫作文的書，準備邊看邊做筆記。在老師布置的假期作業之外，我給自己布置了三天寫一篇作文的任務，希望在假期結束之后，我能夠把作文寫好。

我也買了五年級上冊的試卷來做，先提前了解一下五年級的內容，不會的先留著，等上課之后再做。我會找一個本子，把我寫出來的答案寫在上面。等老師講完一個部分的課程之后，再做一遍，跟假期寫的進行對比，同時也看看自己對這一部分知識的掌握程度。

二、數學

這個假期我買了一套四年級下冊和五年級上冊的試卷，準備一邊掌握好四年級學的知識，一邊提前預習五年級的知識。提前預習我就能夠知道五年級上冊的數學對我的難點在哪里，開學之后重點的學習這一部分的知識，有什么不懂的問老師，一定要把這學期的知識都學會。

我還買了一本奧數的習題，雖然我沒有選擇上補習班，但是也不能比別人落后太多，所以我會自己在家做一些奧數的題目，不會的就讓爸爸教我。數學就是要多做題才能夠提高學習成績，所以我在完成暑假作業的同時也不能松懈學習。在開學之前我要把買的題目至少做一遍，不能像以前那樣只買不做。

三、英語

英語我主要就是練習聽力，還有單詞的默寫、聽寫。雖然現在學的單詞都比較的簡單，但如果不花時間去記的話英語成績也提高不上去。英語聽力也是我的一大難點，所以在假期我要多練習聽力，聽力需要多聽，才能夠聽懂。

小學暑假計劃表格電子版篇15

首先制做我的暑假作息時間表。

第一、每天早上5：30起床洗刷、穿衣服、吃飯。5：40去跑步。一直到8：00才開始看書、寫作業。然后9：40—11：50去學英語。12：00去吃飯，12：30去睡午覺。14：30去游泳(鍛煉身體嘛)

第二、18：30回家吃飯，吃完飯幫爸爸媽媽干家務。如掃地、拖地等等。19：00準時出去玩，20：00回家。從20：10開始復習預習、寫作業、看書。直到22：10分睡覺。

其次從8月20日到8月30日回奶奶家幫著干活，體驗一下農村生活。每天寫一篇日志，寫一篇讀書筆記，寫10頁暑假生活。要是爸爸媽媽有時間的話，那就出去旅游，狂歡或happay一下。

第三，我想去海灘那邊郊游，我要在海灘上撿貝殼。

第四，我要學做燒飯，幫媽媽做一點家務。